¿Puedes hacer ejercicio si tienes gripa?: lo que dice la ciencia

Si eres una persona que se mantiene activa, hace ejercicio regularmente y tiene dentro de su rutina diaria un horario destinado para hacer actividad física, seguramente alguna vez te has visto limitado para entrenar por un resfriado común. Cuando se está acostumbrado a llevar una rutina, es frustrante verse obligado a no realizar el deporte que entrenas, ir al gimnasio, montar bicicleta o simplemente salir a caminar. A veces, podemos estar muy enfermos y que esa infección de tracto respiratorio nos deje tumbados en la cama por uno o varios días, pero cuando no es así, cuando solo tenemos mocos y estornudos, ¿deberíamos ejercitarnos o es mejor reposar?

Médicos expertos de la Mayo Clinic han dado respuesta a esta pregunta. Basándose en la evidencia científica actual, está bien realizar actividad física de leve a moderada intensidad cuando te encuentres pasando por un proceso infeccioso respiratorio leve como lo es el resfriado común siempre y cuando no presentes fiebre u otros síntomas generales; de hecho, el ejercicio podría ayudarte a sentirte mejor, pues puede despejar la vía aérea y temporalmente mejorar la congestión nasal.

Como regla general, se considera que está bien hacer ejercicio si tus síntomas están “del cuello para arriba” lo que incluye secreción y congestión nasal, estornudos y dolor de garganta leve. De todas formas, es importante reducir la intensidad en la que se realiza el ejercicio en estas condiciones, hacer todos los ejercicios más pausados y no exigirse como si se estuviera completamente sano. En caso de que se presenten síntomas “por debajo del cuello” como congestión en el pecho, tos constante y de fuerte intensidad o síntomas estomacales y/o además hay presencia de fiebre, fatiga o dolores musculares, es recomendable descansar del ejercicio hasta sentirse mejor. Debes dejar que tu cuerpo sea tu guía. En caso de sentirse muy mal, es mejor reposar; unos cuantos días sin ejercitarse no debería tener gran impacto en tu desempeño al retomar el ejercicio.

Se recomienda que, al resumir con tus actividades normales y tu rutina de entrenamiento, lo hagas de forma gradual mientras terminas de sentirte bien y recuperar por completo tus fuerzas. Debes hidratarte especialmente bien mientras te encuentras enfermo pues se estás más propenso a perder líquidos al encontrarte en ese estado.

Teniendo en cuenta todas estas recomendaciones, de igual manera es importante considerar pedir una cita médica en caso de que no estés seguro si está bien ejercitarse dependiendo de tu estado de enfermedad. Esto es muy importante, ya que, si tratas de poner a tu cuerpo bajo un gran esfuerzo y tienes más que una simple gripa, puedes arriesgarte a sufrir una lesión o terminar afectando gravemente tu salud.

Autor: Alejandro Johnson Montoya

Bibliografía:

1. Jaworski CA, et al. Upper respiratory tract infections: Considerations in adolescent and adult athletes. https://www.uptodate.com/contents/search. Aug 2023.
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494#:~:text=Answer%20From%20Edward%20R.%20Laskowski,and%20temporarily%20relieving%20nasal%20congestion.