Consejos para cuidar tus rodillas

Fecha: 2018/09/26

Autor: Javier Gonzalez Lizcano
(Director en móvil iD.com)

Aprende a cuidar tus rodillas, estas son una de las articulaciones más importantes y sufridas del cuerpo.

Baja de peso

Si te molestan/duelen tus rodillas y tienes algunos kilos de más, es importante que controles tu peso. Bajar de peso te ayudará a aliviar el estrés que sufren tus rodillas y caderas. AsÃ�, hay profesionales que indican que cada 4/5 kilos se reducen las molestias y dolores en un 20%.

2. Haz fortalecimiento

El ejercicio te ayudará a fortalecer tus m�sculos (los cuadriceps son s�per importantes), contener la articulaci�n y as� evitar y/o reducir los dolores en las rodillas. Si eres nuevo corriendo, aumenta tu kilometraje gradualmente, deja que tu cuerpo se adapte a tu nuevo estilo de vida.

3. Prueba actividades de bajo impacto

Si tus rodillas duelen mucho, aseg�rate de iniciarte en actividades de bajo impacto como: Bicicleta, nataci�n, el�ptico, pilates y yoga. Estas actividades te ayudarán a fortalecer tus m�sculos, quemar calor�as y estar más liviano.

4. Los suplementos de OMEGA 3 pueden ser interesantes

Si tienes dificultad para consumir buenas cantidades de omega 3, los suplementos con estos ácidos grasos son interesantes. Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que no pueden ser producidos por tu cuerpo y por ello se los clasifica como esenciales (debes incorporarlos a través de tu dieta)