El compromiso de ser runner

Fecha: 2018/10/17

Autor: Javier Gonzalez Lizcano
(Director en m贸vil iD.com)

Una pregunta com脙簄 antes de prepararse para una competici脙硁 atlética es: 脗¿cu脙¡ntas semanas de entrenamiento necesito?

Por muy r脙¡pido que hayas decidido llegar a la meta el d脙璦 de una prueba atlética (tanto si tienes planeado liderar el pelot脙硁 como ir escalando posiciones desde el final), hay una cosa que todos tenemos claro: hay que entrenar. Y el entrenamiento va mucho m脙¡s all脙¡ que el mero hecho de ponerte unas zapatillas de running y salir a correr cierta distancia todas las semanas. No basta con llevar a cabo un entrenamiento f脙璼ico exigente, compuesto de arduas y largas carreras. Por supuesto, correr es la parte fundamental, pero entrenar supone m脙¡s responsabilidades. Entre ellas, conocer las claves de la recuperaci脙硁, nutrición, masaje, trabajo de fuerza y, un componente importante sin duda, la preparaci脙硁 mental.

Un maratoniano debe ser, ante todo, una persona comprometida. El logro no se consigue en las 3, 4 o 5 horas que invertimos en la prueba, si no gracias a todas las ma脙盿nas, tardes y noches que hemos salido a entrenar. Las semanas de entrenamiento depender脙¡n del nivel de experiencia y del historial previo de la persona. Evidentemente no es lo mismo empezar siendo novato con las zapatillas que llevar una firme base de kilómetros acumulada. Sea cual sea tu nivel de capacidad, el principal objetivo de cualquier corredor debe ser mantenerse sano y sin lesiones durante todo el proceso de entrenamiento. Recuerda, si no puedes entrenar a pleno potencial, tampoco podr脙¡s rendir al m脙¡ximo el d脙璦 de la competición.

Como m脙璶imo, incluso un corredor experto, con muchos kil脙砿etros a sus espaldas, (y que corre entre cuatro y siete veces a la semana) necesita unas 12 semanas de acondicionamiento espec脙璮ico para correr un medio marat脙硁, y 16 semanas para un marat脙硁.

En el caso contrario, un runner novato, con poco o ning脙簄 historial en carreras atléticas, puede que necesite 6 meses de entrenamiento para lograr terminar un medio marat脙硁 y tal vez un a脙眔 para estar preparado y en condiciones f脙璼icas aptas para correr un marat脙硁. La mejor opci脙硁 es establecer un correcto plan de entrenamiento basado en la distancia, la disponibilidad de tiempo y la experiencia.

La regularidad es la clave del éxito, sea cual sea tu nivel de capacidad, y la mejor manera de mantenerla es adoptando un planteamiento gradual para desarrollar la distancia que te has propuesto.

Al igual que una casa no se puede construir por el tejado, tampoco se puede comenzar con carreras largas y duras sin una fuerte base de kil脙砿etros a tus espaldas. Ten en cuenta cuando establezcas tu plan de entrenamiento que lo mejor es hacerlo de forma

gradual. No te apresures porque puedes sobrecargar tu cuerpo. Y ve variando. De carreras suaves y f脙¡ciles a carreras m脙¡s largas, trabajos de velocidad, series en cuesta, etc.

E importante: después de correr, vuelve a la calma, pero no te pares. Camina durante 5 minutos o m脙¡s una vez que hayas completado tu entrenamiento y bebe o come algo. Esto ayudar脙¡ a tu cuerpo a recuperar el aliento y devolverle sin peligro la frecuencia card脙璦ca hasta un nivel de reposo.

Recuerda también realizarte una prueba de esfuerzo en un centro médico, para descartar cualquier patolog脙璦, y por tanto, entrenar y competir con garant脙璦s, de forma saludable y responsable.

FUENTE: by Marta J. Funes, http://blogrnrmadridmaraton.com