Prevención en movimiento

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Autor: Javier Gonzalez Lizcano
(Director en móvil iD.com)

El concepto de prevención en movimiento destaca que la actividad física es una de las herramientas más efectivas y accesibles para proteger y mejorar la salud mental. El movimiento ayuda a prevenir la depresión y la ansiedad, ya que reduce el estrés y libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo.

La ciencia respalda la actividad física como pilar del bienestar mental con los
siguientes datos y beneficios:

• Impacto cerebral: El ejercicio regular provoca cambios químicos en el cerebro que alivian los síntomas de trastornos como la depresión y la ansiedad.

• Tiempo recomendado: Los estudios sugieren que realizar entre 30 y 45 minutos de ejercicio moderado, de 3 a 5 veces por semana, ofrece los mejores beneficios.

•  Metas alcanzables: No necesitas un programa intenso. Empezar con caminatas cortas, estiramientos o paseos una hora a la semana ya reduce significativamente el riesgo de depresión.

• Beneficios adicionales: Además de calmar la mente, el movimiento fomenta la creatividad, alivia el dolor físico y mejora la conexión social si se realiza en grupo.
  
  No es ningun secreto que mover el cuerpo es bueno para la salud mental. El movimiento ha demostrado tener muchos beneficios, como la sensación de calma, la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo, la conexión con los demás,
  el alivio del dolor y el aumento de la inspiración y la creatividad. Entonces, ¿por qué la gente no lo hace con más frecuencia? La mayoría de las personas asocian el “movimiento” con correr o ir al gimnasio. Pero estas actividades pueden parecer
  demasiado exigentes si hay que incorporarlas a agendas muy apretadas o si no estás acostumbrado a hacer ejercicio.

A veces, un bloqueo mental puede dificultar empezar a moverse. Esto puede ser especialmente cierto cuando estás viviendo con una condición de salud mental , como la depresión, y los síntomas como la confusión o la anhedonia pueden hacer
que sea más difícil encontrar motivación. Lidiar con bloqueos mentales es difícil, pero es posible superarlos.
Pensar en cómo te vas a sentir después de moverte, o recordar cómo te sentiste otras veces puede ser de gran ayuda. Muchas veces es el empujón que necesitamos para empezar.
Recuerda que moverse no tiene por qué verse de una forma específica y lo que le sirve a una persona puede no servirle a otra. Lo importante es encontrar maneras de moverte que te gusten y se adapten a ti, a tus necesidades y a tu realidad.
Sumar movimiento para mejorar tu salud mental Acá te ofrecemos algunas ideas para incorporar más movimiento en tu vida diaria y mejorar tu salud mental:

• Empieza de a poco: la próxima vez que vayas de compras, aprovecha para recorrer otras secciones de la tienda. Durante la jornada laboral, haz algunos estiramientos en tu escritorio. Haz cinco flexiones, estocadas o saltos en el lugar cada tanto. Aprovecha el receso del almuerzo para dar una caminata corta al sol.
  
  


• Baila: te sorprendería ver cuánto puede mejorar tu estado de ánimo moverte al ritmo de la musica durante un par de minutos, ya sea en el auto, en tu escritorio o en casa.
  
  


• Busca en YouTube: hay muchos videos utiles para caminar o realizar otras actividades en casa con objetos cotidianos. También hay listas de reproducción que pueden ayudarte a mantener la motivación. Recuerda consultar con tu médico antes de empezar una rutina nueva o más exigente.
  
  


• Combina el movimiento con algo que disfrutes: puedes leer o ver tu serie favorita mientras usas una cinta para caminar. También puedes armar listas con tus canciones o podcasts preferidos para escuchar mientras caminas, corres o te estiras. ¡No le temas a la creatividad!
  
  


•  Haz del movimiento algo social: ponte de acuerdo con un amigo para sacar a pasear al perro, juega con un sobrino en la plaza o en un columpio del parque , o baila con tu hijo al ritmo de un video de TikTok. También hay aplicaciones de ejercicios que te permiten sumar amigos, convertir el movimiento en algo competitivo o incluso participar en maratones virtuales mensuales simplemente contando tus pasos.

*Tomado de Mental Health America